Fleksibilitas sendi adalah kunci agar tubuh tetap mudah bergerak dan mencegah ketegangan. Latihan dan peregangan ringan dapat dilakukan kapan saja, bahkan di rumah atau kantor.
1. Peregangan Leher dan Bahu
Tarik napas dalam-dalam dan putar bahu perlahan, atau condongkan kepala ke samping. Gerakan sederhana ini membantu mencegah kaku pada leher dan bahu.
2. Gerakan Lutut dan Pergelangan Kaki
Duduk atau berdiri, lakukan gerakan memutar lutut dan pergelangan kaki beberapa kali. Ini membantu sirkulasi darah dan menjaga sendi tetap fleksibel.
3. Latihan Ringan untuk Pinggul dan Punggung
Squat ringan atau mengangkat kaki sambil berbaring membantu menguatkan otot di sekitar pinggul dan punggung, sehingga sendi lebih stabil.
4. Lakukan Secara Rutin dan Bertahap
Tidak perlu lama, cukup 10–15 menit setiap hari. Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang. Gerakan rutin menjaga sendi tetap lentur dan nyaman digunakan.
Dengan latihan dan peregangan sederhana ini, sendi akan tetap fleksibel, tubuh lebih nyaman bergerak, dan risiko ketegangan atau rasa nyeri ringan dapat diminimalkan.
